Het probleem met de 'ramp test'

Digitale platformen zoals Zwift en Garmin maken het verleidelijk eenvoudig om je FTP (Functional Threshold Power) in te schatten. De bekende 'ramp test', waarbij de weerstand elke minuut stijgt tot je ontploft, is immens populair. Het grote probleem? Het is en blijft een schatting.

In de praktijk zie ik heel vaak (met name bij het meer explosieve type renner) dat deze algoritmes de bal faliekant mis slaan. Doordat explosieve renners op korte intervallen enorme vermogens kunnen wegtrappen, rekent de software dit foutief door naar hun uithoudingsvermogen. Ik heb regelmatig renners in de praktijk die vol overtuiging hun Zwift-FTP aan mij doorgeven, waarna na een échte test blijkt dat hun daadwerkelijke drempel 10% tot zelfs 15% lager ligt.

Het gevolg? Ze trainen maandenlang structureel in de verzuring, in de verkeerde zones, bouwen geen aerobe basis op en stagneren compleet.

Waarom 3-minuten blokken in het lab óók te kort zijn

Oké, dus je stapt af van Zwift en boekt een fietstest bij een sportmedisch lab. Veel van deze labs werken met een protocol waarbij de weerstand elke 3 minuten wordt verhoogd. Dit lijkt professioneel, maar fysiologisch gezien is een 3-minuten blok simpelweg te kort.

Wanneer je een wattage trapt, heeft je lichaam tijd nodig om een balans te vinden tussen de aanmaak en de afbraak van melkzuur. Dit noemen we in de sportwetenschap de lactate steady state. Je hartslag en lactaatwaarde hebben tijd nodig om af te vlakken en te stabiliseren. Dit proces duurt doorgaans 4 tot 6 minuten. Prik je na 3 minuten al bloed? Dan is de lactaatwaarde nog volop aan het stijgen en meet je een vals-lage waarde. Hierdoor wordt je omslagpunt in veel labs alsnog structureel te hoog ingeschat.

De YVH methode: 8-minuten blokken mét glucose

Bij YVH Coaching hanteren we daarom een fundamenteel andere aanpak. Wij gebruiken in de meeste gevallen blokken van maar liefst 8 minuten (gecombineerd met VLamax testen). Hierdoor geven we het lichaam de volledige tijd om te stabiliseren. Het levert dubbel zoveel meetpunten op en zorgt ervoor dat jouw zones écht tot op de watt nauwkeurig zijn.

Daarnaast kijken we veel verder dan alleen je FTP. Een FTP test moet je 'all-out' rijden, maar wat is all-out? Als je een slechte dag hebt of mentaal niet diep kunt gaan, faalt je test. Omdat wij gedurende de hele opbouw lactaat meten, zien we jouw fysieke drempels zwart op wit bevestigd worden, zélfs als je mentaal de tank niet helemaal leeg krijgt.

De verborgen sleutel: bloedsuiker

Een extra pijler waar veel atleten de mist in gaan, is voeding. Daarom meten we bij YVH Coaching tijdens de test niet alleen lactaat, maar ook bloedglucose (suiker). Dit geeft ons een exact beeld van hoe jouw lichaam reageert op koolhydraten en op welk moment jouw suikerverbranding piekt. Met deze data kunnen we je voedingsstrategie voor op de fiets perfect afstellen, zodat je in een koers of cyclo nooit meer de man met de hamer tegenkomt.